การวิ่งลดความอ้วน

5 แนวทาง บริหารร่างกายลดหุ่น

สหายๆคนไหนกันแน่ที่กำลังมองหาแนวทาง บริหารร่างกายลดหุ่นกันอยู่ พวกเรามี 5 แนวทางแบบนี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด เพราะเหตุว่าจะช่วยทำให้คุณเบิร์นไขมันได้อย่างเร็วทันใจ แถมยังดีต่อร่างกายมาฝากกันจ้ะ

การบริหารร่างกายแต่ละแบบ ก็จะเป็นตัวกระตุ้นการเผาไหม้ได้ต่างกัน รวมทั้งเพราะว่าต้นแบบการบริหารร่างกายมีให้เลือกหลายหมวดหมู่แตกต่างออกไป เคยสงสัยไหมค่ะว่า 

พวกเราน่าจะบริหารร่างกายแบบไหนดี ถึงจะช่วยลดหุ่นก้าวหน้าที่สุด ในเนื้อหานี้จะขอเสนอแนะ 5 แนวทางบริหารร่างกายลดความอ้วนที่คนต้องการหุ่นดี จะต้องรีบไปเอาอย่างโดยเร่งด่วน 

เนื่องจากว่าพวกเราเลือกเฉพาะแนวทางบริหารร่างกายที่ช่วยสลายไขมันโดยเฉพาะอย่างยิ่ง จะมีแนวทางไหนบ้าง รีบตามไปดูกันเลยจ๊ะ
1. วิ่งลดความอ้วน

ไม่ว่าจะวิ่งช้า วิ่งเร็ว หรือวิ่งคงที่ก็ล้วนช่วยสลายไขมันเจริญทั้งนั้น เพราะว่าเป็นการบริหารร่างกายแบบคาร์ดิโอที่จะเป็นตัวกระตุ้นการเต้นของชีพจรรวมทั้งระบบเผาผลาญได้โดยตรง ซึ่งการวิ่งสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 566-839 กิโลแคลอรี/ชั่วโมงอย่างยิ่งจริงๆ

ดังนี้คนไหนกันแน่ที่อยากลดความอ้วนแบบเร่งด่วน ชี้แนะให้วิ่งแบบหนักสลับค่อย ยกตัวอย่างเช่น ให้เริ่มที่การวิ่งเร็ว 60 วินาที สลับกับการพักเดิน 30 วินาที 

ทำอย่างงี้ไปเรื่อยจนถึงครบ 1 ชั่วโมงจะได้ผลดีที่สุด เพราะเหตุว่าการวิ่งแบบหนักสลับค่อย อย่างนี้เรียกว่า คาร์ดิโอแบบ Interval Training เป็นการบริหารร่างกายที่ช่วยเพิ่มระดับการเผาไหม้ของร่างกายนั่นเอง

2. เดินขึ้น-ลงบันได

เป็นกระบวนการบริหารร่างกายที่เหมาะสมกับผู้ที่ขี้เกียจคร้านเป็นที่สุด เนื่องจากว่าแค่เพียงเดิน-ขึ้นลงบันได ก็สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ถึง 452 – 670 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง 

แถมยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามขาได้อีกด้วย ดังนี้เพื่อสมรรถนะที่ดีขึ้น ชี้แนะให้เดินบ้าง วิ่งบ้าง หรือบางทีอาจถือดัมเบลไปด้วยก็จะยิ่งกระตุ้นการเผาก้าวหน้ามากขึ้นไปอีกจ้ะ ผู้ใดกันแน่ไม่มีเสนอแนะเป็นถือขวดน้ำแทนได้นะคะ เลือกตามน้ำหนักที่เหมาะสมกับพวกเราได้เลยนะ

3. กระโจนเชือก

สำหรับคนไหนกันแน่ที่ไม่สบายไปบริหารร่างกายนอกบ้าน การกระโดดเชือก ก็เป็นกรรมวิธีการบริหารร่างกายลดหุ่น ที่ออกได้เลยที่บ้าน และก็เป็นแนวทางที่ได้ผลลัพธ์ที่ดีมากมายทีเดียว โดยการกระโดดเชือก 1 ชั่วโมง จะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 667 – 990 กิโลแคลอรี

แต่ว่าก็จำต้องกระโจนให้ถูกแนวทางด้วยนะคะ เพื่อคุ้มครองป้องกันปัญหาข้อเท้าและก็ข่อหัวเข่าเสื่อมนั่นเอง การกระโดดเชือกที่ถูกทาง ควรจะลงน้ำหนักเบาๆที่ด้านหน้าของฝ่าตีน

 หลบหลีกการลงน้ำหนักที่ส้นตีนเพื่อลดการเกิดการบาดเจ็บที่ข้อเท้าจ้ะ รวมทั้งสำหรับในการกระโจนเชือกเพื่อลดความอ้วนไม่สมควรกีฬากระโดดสูงจากพื้นเท่าไรนัก และให้รู้สึกผ่อนคลายหัวไหล่และก็ข้อมือในเวลาที่กระโจนเชือกด้วยจ้ะ
4. เวทเทรนนิ่ง

ถึงเวทเทรนนิ่งจะเน้นย้ำการผลิตกล้ามมากยิ่งกว่าการคาร์ดิโอ แต่ว่านี่แหละเป็นทางลัดของความซูบผอมที่จะทำให้ท่านสำเร็จลัพธ์แบบสองต่อ เพราะเหตุว่าเมื่อมวลกล้ามภายในร่างกายของพวกเรามากขึ้น ก็จะเป็นตัวกระตุ้นให้ร่างกายสลายไขมันส่วนเกินได้มากขึ้นกว่าเดิม

และก็จุดเด่นอีกอย่างหนึ่งของการเวทเทรนนิ่งเป็นภายหลังฝึกหัดเสร็จแล้ว ร่างกายจะยังคงเผาผลาญพลังงานถัดไป ถึงแม้ว่าพวกเราจะอยู่เฉยๆก็ตาม ในขณะการบริหารร่างกายแบบอื่นๆส่วนใหญ่ร่างกายจะหยุดเผาผลาญไปพร้อมด้วยการที่พวกเราหยุดบริหารร่างกายจ้ะ

5. คาร์ดิโอลดความอ้วน แบบ คิกบ็อกซิ่ง ( kickboxing )

คาร์ดิโอ คิกบ็อกซิ่ง ( kickboxing ) เป็นการนำการต่อยมวยมาปรับใช้กับการบริหารร่างกายแบบแอโรบิก ผสมกับท่าออกกำลังกายต่างๆช่วยทำให้พวกเราได้คาร์ดิโอแล้วก็บริหารทุกส่วนของร่างกายไปพร้อมเพียงกัน การบริหารร่างกายชนิดนี้ช่วยเผาผลาญไขมันได้อย่างไม่ยากเย็น เผาผลาญแคลอรีได้มากถึง 582 – 864 กิโลแคลอรี/ชั่วโมง

นอกเหนือจากการที่จะช่วยทำให้คุณลดหุ่นแล้ว การที่พวกเราได้ออกท่าทางเตะ ต่อยต่างๆยังช่วยทำให้พวกเราผ่อนคลายอีกด้วย ดังนี้เสนอแนะให้ออกพลังกายด้วยการคิกบ็อกซิ่ง 90 วินาที สลับกับพัก 30 วินาที เนื่องจากจะช่วยทำให้มีประสิทธิภาพเพิ่มมากขึ้นการเผาก้าวหน้าที่สุด เนื่องจากเป็นการบริหารร่างกายแบบหนักสลับค่อย ช่วยรีบระบบเผาผลาญของร่างกายจ้ะ

สำหรับคนใดกันแน่ที่ถูกใจบริหารร่างกายแต่ว่าไม่เคยรู้จะไปออกที่แห่งไหนนี่เลย FIT24 ฟิตเนสครบวงจรเปิดตลอด 1 วัน ให้ท่านสามารถบริหารร่างกายเมื่อไรก็ได้ ต้องการร่างกายแข็งแรง ต้องการปั้นหุ่นงามเมื่อไรก็แวะมาได้เสมอ มีเครื่องบริหารร่างกายพร้อม ตอบปัญหาไลฟ์สไตล์สังคมเมือง

Queen Cable Car

ฮาทดลอง เบย์ เกาะหินปูนน่าพิศวงหนึ่งในความสวยของเวียดนาม
เวียดนาม เป็นประเทศที่อาจจะความอุดมสมบูรณ์ของธรรมชาติไว้ได้อย่างยอดเยี่ยม

Continue reading “Queen Cable Car”

ฮาทดลอง เบย์ เกาะหินปูนน่าพิศวง

ฮาทดลอง เบย์ เกาะหินปูนอัศจรรย์หนึ่งในความสวยสดงดงามของเวียดนาม
เวียดนาม

Continue reading “ฮาทดลอง เบย์ เกาะหินปูนน่าพิศวง”

เทคนิคการออกกำลังกาย

5 แนวทาง บริหารร่างกายลดหุ่น

สหายๆใครที่กำลังมองหาแนวทาง บริหารร่างกายลดหุ่นกันอยู่ พวกเรามี 5 แนวทางแบบนี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด

Continue reading “เทคนิคการออกกำลังกาย”